Základné rastliny pre športovcov: úsilie, regenerácia, výkon

Ak máte radi pravidelnú fyzickú aktivitu, vedzte, že existujú rastliny, ktoré vám ju pomôžu posunúť na vyššiu úroveň. Preventívne, regeneračné, stimulačné Tu je päť základných rastlín pre športovcov, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš výkon.

Ženšen pre tých, ktorí sa vracajú k športu

Ženšenoceňujú ľudia, ktorí sa vracajú k športu. Je skutočne známe, že zlepšuje výkonové schopnosti a vytrvalosť netrénovaných ľudí, či už sú mladí alebo starí, či sú to ženy alebo muži.

Rôzne štúdie preukázali schopnosť ženšenu zvýšiť fyzickú odolnosť vďaka svojim vlastnostiam:

• srdcový tón;
• protizápalové;
• a stimulujúce.

Ženšen navyše minimalizuje poškodenie svalov spôsobené stresom a podporuje skrátený reakčný čas, odpočinok a cvičenie.

• Vo forme potravinových doplnkov možno červený ženšen konzumovať pri raňajkách v dávke maximálne 500 až 1000 mg denne, a to počas 1 až 2 mesiacov.
• Vo forme odvaru neprekračujte 1 až 2 g sušených koreňov.

Pozor, predávkovanie môže spôsobiť nervozitu, nespavosť alebo dokonca podráždenosť. Ženšen sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, ako aj ľuďom s vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo srdcovými chorobami.

Ďalej: Ženšen: prednosti a terapeutické výhody

Spirulina, mikroriasa na prevenciu zranení

Spirulina, integrovaná do vašej stravy pred súťažou, pomáha posilniť váš imunitný systém. Táto mikroriasa bohatá na bielkoviny (viac ako 60%), železo, horčík, draslík a vitamín B12 podporuje regeneráciu energie a rýchlu obnovu tkaniva medzi vašimi výkonmi. Pôsobí aj proti svalovej únave a uľahčuje cirkuláciu kyslíka v krvi.

• Vo všeobecnosti sa odporúča konzumovať spirulinu maximálne do 10 g denne.

Pozor na predávkovanie, ktoré môže spôsobiť zápchu, migrénu, nevoľnosť, závraty a potenie. Spirulina je zakázaná pre ľudí trpiacich fenylketonúriou.Neodporúča sa ani tehotným a dojčiacim ženám, ľuďom trpiacim hemochromatózou a zlyhaním obličiek.

Eleutherococcus senticosus na optimalizáciu výkonu

Eleuterokok je silným spojencom pri hľadaní výkonu. Horská rastlina, prezývaná sibírsky ženšen, je cenená pre svoje revitalizačné vlastnosti. Obsiahnuté eleuterozidy umožňujú najmä zlepšenie dýchacej kapacity, zvýšenie rýchlosti pohybu a optimalizáciu regenerácie. Adaptogénna rastlina tiež pomáha posilňovať odolnosť organizmu voči stresu.

Eleuterokok sa užíva ráno, aby nerušil spánok:

• vo forme prášku nikdy neprekračujte 4 g eleuterokoka denne;
• v náleve je odporúčaná dávka 4 g sušených koreňov;
• v tinktúre môže byť dávka až 20 ml.

Upozornenie: Eleutherococcus senticosus sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, ako aj deťom do 12 rokov a osobám s vysokým krvným tlakom.

Schisandra chinensis na stimuláciu reflexov

Schisandra chinensis je stromová liana známa aj ako „bobule s piatimi príchuťami“. V rámci športovej aktivity je zameraný najmä na športovcov praktizujúcich disciplínu vyžadujúcu ostré reflexy (bojové športy, raketové športy, streľba)

Schisandra čínska, ktorá sa konzumuje vo forme nálevov, stimuluje nervový systém. Športovec, ktorý ho konzumuje, potom profituje zo zvýšenej prehľadnosti a živosti.

• Opäť konzumujte schizandru radšej ráno. Vo forme prášku alebo kapsúl nikdy neprekračujte 1 g denne.

Pred konzumáciou schizandry sa poraďte so svojím odborným lekárom. Táto rastlina sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám a ľuďom, ktorí trpia žalúdočnými vredmi alebo vysokým krvným tlakom.

Rhodiola rosea pre rýchlejšie zotavenie

Po cvičení je nevyhnutné doplniť telesné zásoby, aby ste potom mohli svoj výkon zopakovať. Proces obnovy, ktorý môže byť posilnený rhodiola rosea.

Táto adaptogénna rastlina ťaží z viacerých vlastností a najmä sa ukazuje ako veľmi dobré svalové tonikum. Podieľa sa aj na regulácii srdcového svalu.

• Vo forme kapsúl sa rhodiola užíva pol hodiny pred raňajkami alebo obedom. Nikdy neprekračujte dávku 550 mg denne, pri kúre na dva až tri mesiace a striedanie 7 dní užívania počas 7 dní prestávky.

Rhodiola rosea je kontraindikovaná v prípade transplantácie orgánov, anti-HIV multiterapie a špecifickej hormonálnej liečby. Neodporúča sa ani deťom do 15 rokov a osobám trpiacim maniodepresívnou psychózou alebo vysokým krvným tlakom.

Fotky: StockSnap, Anaïs CROUZET, Repina Tatyana, allybally4b, Iain Robson