Rôzne formy pôstu sa v priebehu roka čoraz častejšie praktizujú s jediným cieľom, umožniť telu očistiť sa, detoxikovať sa, cítiť sa dobre a svojím spôsobom aj celkovo zregenerovať.
Znižovanie chronickej bolesti, navodenie chudnutia, prispievanie k liečbe hypertenzie, zmiernenie artritídy či zlepšenie kvality spánku patria medzi ďalšie benefity, ktoré si pôst môžete vychutnať.
Na druhej strane, či už úplný alebo čiastočný, výber pôstu musí byť starostlivo vykonaný s rizikom, že sa vystavíte mnohým nebezpečenstvám. Aby ste mohli využívať výhody, ktoré ponúka pôst, pre ktorý ste sa rozhodli, je žiaduce poznať princípy a bezpodmienečne sa obrátiť na lekára alebo dietológa.
Ponúkajú sa vám rôzne programy a vy sa môžete postiť bez nebezpečenstva.
Zatiaľ čo úplný pôst zostáva veľmi prísny, existuje alternatíva, ktorou je čiastočný pôst, ktorý je oveľa menej nebezpečný. Napriek tomu obaja vyžadujú lekársku pomoc, pretože tí, ktorí praktizujú pôst, musia dodržiavať maximálne trvanie.
Chcete schudnúť v zime, v tomto období, keď sa zvyšuje všetka energetická potreba?
Máte na výber medzi úplným alebo čiastočným pôstom, ktorý vám nielen pomôže dosiahnuť váš cieľ, ale poskytne vám bezkonkurenčnú pohodu! Kontaktujte svojho lekára: bude schopný zaviesť vy, v závislosti od vášho zdravotného stavu, program na chudnutie s na jedálnom lístku, všetky potraviny, ktoré by ste mali uprednostňovať, a zoznam tých, ktorým sa vyhnúť.(Foto © Hetizia)
Prečítajte si aj:
- Definícia a hlavné princípy pôstu
- Nápoje a jedlo počas pôstu
Čiastočný pôst
Menej prísny ako úplný pôst, čiastočný pôst poskytuje telu benefity s hlavným cieľom detoxikovať telo a regenerovať imunitný systém.
Cvičné počas relatívne krátkeho obdobia a overené odborníkom, výhody sú významné a pravdepodobnosť ohrozenia vášho zdravia je nízka.
1/ Čo je čiastočný pôst?
Ide o prax, ktorá pozostáva z pôstu 2, 3 po sebe idúcich alebo po sebe nasledujúcich dní počas týždňa alebo dokonca 5 až 7 dní v mesiaci.
Počas týchto pôstnych dní musí človek, ktorý si chce zlepšiť svoj zdravotný stav, skonzumovať tretinu až polovicu denného príjmu kalórií.
Počas dní, na ktoré sa nevzťahuje pôst, sa prísne odporúča normálna, ale vyvážená strava.
2/Výhody čiastočného pôstu
Čiastočný pôst nazývaný aj kúra, ktorý má často terapeutický charakter, je možné prispôsobiť individuálnym potrebám: očistiť pečeň, zmierniť tráviace ťažkosti, zlepšiť vzhľad pokožky, schudnúť atď.
Je obzvlášť vhodný pre ľudí, ktorí zo zdravotných dôvodov nemôžu praktizovať úplný pôst.
Pomerne jednoduché na osvojenie, čiastočný pôst je vhodný aj pre všetkých začiatočníkov, ktorí chcú začať, ale jemne.
Počas tohto typu pôstu sú povolené živiny ako obilniny, klíčky, bujóny a doplnky stravy.
Okrem nich je povolená konzumácia zeleniny alebo pšeničnej trávy a príjem ovocných štiav.
3/ čiastočný pôst: aké kontraindikácie?
Určite, po niekoľkých mesiacoch sú výsledky čiastočného hladovania pozoruhodné. Nie je však menej pravdou, že tento typ pôstu predstavuje aj určité riziká.
Ako každá liečba, diéta alebo diéta, čiastočný pôst môže viesť k nerovnováhe v stravovaní, strate svalovej hmoty, a tým ovplyvniť fungovanie životne dôležitých zariadení.
Pôst nie je dovolené, tehotné a dojčiace ženy, starší ľudia (65 rokov a viac), trpiaci respiračnými, srdcovými, kardiovaskulárnymi poruchami. Čo sa týka diabetikov a ľudí s rakovinou, v tomto prípade je pozorovaný úbytok hmotnosti.
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o svojom zdravotnom stave, alebo sa chcete dozvedieť, či netrpíte konkrétnou patológiou, ktorá je kontraindikovaná na hladovanie, pozrite si rady odborníka na zdravie alebo odborníka na výživu.
Príklad: program čiastočného pôstu 1
Pre tých, ktorí si chcú prečistiť telo a trochu schudnúť za 2 dni je tu program čiastočného pôstu za dva (2) dni, ktorý im umožní dosiahnuť svoje ciele a získať vitalitu.
Prebuď sa
- 1 pohár citrónovej vody
Na raňajky, asi 1 hodinu po prebudení
- 1 pohár jablkového džúsu
- nesladený zelený čaj
- tanier hrozienok a strúhaného jablka
Na obed a večeru
- celé ovocie alebo šťava a len jablká, ale podľa ľubovôle
Tipy: pite veľa čistej vody, rozhodnite sa pre bio jablká a vylúčte všetky limonády, kofeínové nápoje a cigarety.
Aby ste netrpeli únavou z vylučovania toxínov, je vhodné túto kúru absolvovať najlepšie cez víkendy alebo dva dni, počas ktorých odpočívate.
Príklad: program čiastočného pôstu 2
Rozložený na 5 dní, tento typ čiastočného pôstu vám zaručí skvelú fyzickú, emocionálnu a duševnú očistu.
Deň pred pôstom môžete jesť vegetariánsky počas dňa a večer, piť polievku, potom šťavu zo sušených sliviek na uľahčenie vylučovania.
- Každé ráno vypite pohár čerstvej domácej ovocnej šťavy. Na výrobu šťavy používajte iba odšťavovač. V prípade, že nemáte odsávačku, najlepšie konzumujte šťavy v akcii v bio obchodoch. Citrón, klementínka a grapefruit - bohaté na vitamíny - sú dobrými ničiteľmi tukov.
- Na poludnie na jedálnom lístku: najlepšie zelenina s močopudnými vlastnosťami (artičoky v šaláte so srdiečkami, alebo grilované s olivovým olejom, trochou medu a citrónu), sezónna zelenina vo všetkých podobách (cuketa, brokolica, paprika, reďkovka, endívia, uhorka, fenikel, pór, mrkva atď.), všetky sprevádzané rybami (pražma, kambala).
- Počas dňa si dajte toľko nízkomineralizovanej vody, koľko máte radi, bylinkové čaje podľa vlastného výberu (tymián, šalvia, levanduľa alebo aj pomarančový kvet). Ovocie bude tiež vítané.
- Večer si doprajte dobre prefiltrovaný zeleninový vývar, bez kúskov.
Tipy: môžete si pripraviť domácu detoxikačnú vodu. Za týmto účelom vložte do fľaše s vodou niekoľko plátkov uhorky a lístkov mäty, prípadne vetvičku tymiánu a 3 plátky citróna. A voila!
Počas kúry sa vyhýbajte červenému mäsu, káve, alkoholu, limonádam alebo priemyselne vyrábaným nápojom!
Pôst sprevádzajte trochou fyzickej aktivity (chôdza, joga), aby ste zahnali pocity únavy.
Totálny pôst
Nazývaný tiež úplný pôst alebo vodný pôst, celkový pôst možno praktizovať samostatne alebo v kombinácii s liečbou. Počas tohto pôstu nie je človek vystavený žiadnemu jedlu a pije iba vodu.
Telo potom čerpá zo svojich zásob všetky bielkoviny, cukor a ďalšie živiny potrebné pre svoje prežitie. Nedostatky sa pravdepodobne vyskytnú rýchlo.
Tento typ pôstu sa má praktizovať striktne na odporúčanie lekára. Ten rýchlejší je totiž vystavený mnohým rizikám, ktoré by mohli ovplyvniť jeho celkový zdravotný stav. K intenzívnej únave sa môže pridať malátnosť, kardiovaskulárne príhody, srdcové problémy a dokonca zlyhanie imunitného systému.
Príklad: program úplného pôstu (dodržiavaný na odporúčanie lekára)
Jedz deň predtým normálne.
1. deň
Ráno: Vypite veľký pohár vody a teplý nápoj, ak chcete, ale bez cukru. Pravidelná hydratácia počas dňa je nevyhnutná. Slúži ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla počas pôstu.
Deň 2
Ráno: Obnovte dennú dávku v množstve vody a nálevu. Budete sa cítiť unavení, tak si oddýchnite a premýšľajte o tom, že by ste sa mali zaneprázdniť (napríklad písaním dokumentov), aby ste sa vyhli nečinnosti, ak nevykonávate profesionálnu činnosť.
Predovšetkým sa neváhaj počas dňa hydratovať.
3. deň
To isté ako druhý deň.
Ak pociťujete bolesti hlavy, zaspávajte vo dne v noci, s ľadovým obkladom na hlave a termoforom na bruchu.
Obnovte si zážitok podľa potreby, potom relaxujte a meditujte.
Rešpektujte tento program čo najviac dní, ale vždy pod lekárskym dohľadom.
Potom myslite na zotavenie po pôste, treba to robiť jemne a postupne. Môžete začať zeleninovým vývarom, potom zeleninou a zeleninovými šťavami, potom ovocnými šťavami, nasledujú ovocie, strukoviny, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, ryby, vajcia, morské plody, nakoniec pečivo a domáce pečivo, biele mäso.
V každom prípade vás bude ďalej viesť odborník na výživu, ktorý má na starosti vaše sledovanie.