Nespavosť, problémy so zaspávaním alebo dokonca nepokojné a nepokojné noci Poruchy spánku môžu postihnúť každého z nás. U niektorých ľudí sa dokonca opakujú.
Určité rastliny, užívané vo forme bylinkových čajov, kapsúl alebo tabliet, nám môžu pomôcť k lepším nociam. Fytoterapia tak umožňuje vyhnúť sa nutnosti uchyľovať sa k liekom na spanie. Tu je návod, ako lepšie spať s rastlinami.
Lepší spánok vďaka rastlinám: niekoľko opatrení
Pozor, pred liečbou porúch spánku rastlinami sa presne informujte o ich možných kontraindikáciách a o ich možných nežiaducich účinkoch.Rastlina, aj keď je prirodzená, môže byť nebezpečná a užívanie niektorých z nich môže byť kontraindikované v závislosti od vášho zdravotného stavu. Tiež nezabudnite vždy rešpektovať dávkovanie.
Ktoré rastliny vám pomôžu lepšie spať?
Harmanček
S obsahom apigenínu je harmanček uznávaný pre svoje upokojujúce a sedatívne vlastnosti Svetovou zdravotníckou organizáciou. Používa sa ako bylinkový čaj konzumovaný pred spaním na zmiernenie menšej nespavosti a nervového nepokoja.
Dávkovanie 1 polievkovú lyžicu sušeného harmančeka vylúhujte vo vriacej vode.
Mučenka
Mučenka má sedatívne vlastnosti uznané Európskou komisiou. Preto sa v bylinkárstve používa na liečbu stresu a úzkosti, porúch, ktoré spôsobujú nekvalitný spánok.
Dávkovanie Mučenka sa najčastejšie konzumuje vo forme kapsúl. V závislosti od ich koncentrácie užívajte ekvivalent 0,5 g až 2 g sušenej mučenky 3 až 4-krát denne.
Levanduľa
Esenciálny olej z levandule pomáha zmierniť úzkosť a nepokoj. V širšom zmysle je účinný pri liečbe porúch spánku.
Dávkovanie Naneste pár kvapiek levanduľového esenciálneho oleja na vankúš.
Lipa
V Európe je lipový kvet dobre známy tým, že bojuje proti poruchám spánku, a to vďaka svojim upokojujúcim a hypnotickým účinkom.
Dávkovanie 3 až 4 sušené lipové kvety vylúhujte vriacou vodou a pite tento bylinkový čaj niekoľkokrát denne.
Verbena officinalis
Verbena officinalis, ktorá sa veľmi bežne používa v Severnej Amerike a Európe, pomáha zmierniť nervozitu, ktorá spôsobuje spánok a poruchy spánku.
Dávkovanie Verbena sa užíva vo forme bylinkového čaju, možno ju konzumovať v množstve 2 až 3 šálky denne.
Valerian
Valeriána lekárska, ktorá sa používa od staroveku na boj proti búšeniu srdca a arytmii, je teraz uznávaná WHO pre svoju účinnosť proti nervovému nepokoju, úzkosti a nespavosti.
Dávkovanie Valeriána lekárska sa môže konzumovať vo forme bylinkového čaju, kapsúl, tinktúry alebo homeopatických granúl.
Medovka
Vďaka ich príslušným upokojujúcim, sedatívnym a hypnotickým vlastnostiam dosahuje kombinácia medovky a valeriány rovnakú účinnosť ako triazolam, chemické uspávadlo.
Dávkovanie
- Medovka sa konzumuje vo forme bylinkového čaju, tinktúry alebo tekutého extraktu.
- Esenciálny olej z medovky sa používa zriedený s neutrálnym rastlinným olejom a aplikuje sa na masáž pozdĺž chrbtice.
Chmeľ
Uznané Európskou komisiou pre ich účinnosť pri poruchách spánku, chmeľové strobily obsahujú methybutenol, silné narkotikum.
Dávkovanie Ako nálev použite 0,5 g až 1 g sušených chmeľových strobil v 250 ml vriacej vody.
Pomarančový kvet
Pomarančový kvet získaný z horkého pomarančovníka má upokojujúce a relaxačné vlastnosti a používa sa v bylinnej medicíne na upokojenie búšenia srdca, záchvatov úzkosti a nespavosti.
Dávkovanie Pomarančový kvet sa vo forme esenciálneho oleja používa v atmosférickej difúzii, zmiešaný s vodou z kúpeľa, alebo aj pri masáži (potom zriedený v rastlinnom oleji).
Účinný recept na bylinkový čaj pre lepší spánok
Zložky
- 20g citrónovej verbeny;
- 30 g lístkov medovky;
- 25 g rastlín mučenky;
- 15g kvitnúcich vrcholkov hlohu;
- 10g lístkov bazalky.
Recept
- Zmiešajte všetky ingrediencie.
- Priveďte 1/2 litra vody do varu.
- Lúhujte 10 až 20 minút 10g tejto zmesi.
Dávkovanie
Pred spaním si dajte veľkú šálku. V čase stresu je možné tento bylinkový čaj konzumovať medzi jedlami v množstve 3 alebo 4 šálky denne.
Fotky: Claudio_Scott, congerdesign, artoxana
