Svoju etymológiu, ktorá vychádza z latinského „somnus“, čo znamená „spánok“, alebo „somniculus“, čo znamená „stav toho, kto spí“, je nespavosť porucha spánku, ktorá sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním. negatívny vplyv na každodennú jednotlivca.
Zatiaľ čo okolo 33% dospelých dnes trpí príležitostnou nespavosťou, 11% je náchylných na skutočnú nespavosť.
Namiesto trávenia bezsenných nocí čakaním na „spánkový vlak“ (ktorý nikdy nepríde alebo dlho neprichádza) je „ rastlinný reflex “ účinnou alternatívou k nájdeniu regeneračného spánkového rytmu .
Nespavosť: najčastejšie príčiny
Spánok je súbor postupných a zreteľných cyklov, ktoré sa vyznačujú stratou vedomia o našom vonkajšom prostredí, po ktorej nasleduje postupný pokles svalového tonusu, ale bez straty zmyslového príjmu.
Rovnako ako trávenie, dýchanie alebo imunita, aj spánok je súčasťou životne dôležitých činností organizmu, počas ktorých vylučovanie hormónov podporuje rast, regeneráciu tkanív, duševné a fyzické zotavenie jednotlivca.
Pri narušení môžu byť následky (ospalosť, podráždenosť, únava, strata pamäti, ťažkosti so sústredením) pre jednotlivca katastrofálne.
Rozlišujeme teda:
- že dyssomnias kvôli alkoholu, emocionálny stres, drogy …
- parasomnias v dôsledku spánkového apnoe, námesačnosti, bruxizmu …
- iné poruchy psychiatrického pôvodu (depresia), neurologické (migrény) alebo patologické (astma, gastroezofageálny reflux …).
Najlepšie rastliny, vďaka ktorým spíte
Tu je neúplný zoznam Top 5 rastlín, ktoré vás spia :
> CHMEL
Uvádza sa v infúzii v prípade nespavosti - s výnimkou tehotných žien, osôb pod sedatívami, liekov na spanie, trankvilizérov alebo pacientov trpiacich rakovinou (maternica, prsia atď.) - kvety chmeľu podporujú spánok .
Dávkovanie: 10 až 15 g strobilov (sušených kvetov) zalejte 1L vriacej vody. Nechajte lúhovať desať minút. Pite 2 až 3 šálky denne.
- Čítajte tiež: zdravotné výhody a prednosti chmeľu
> Hloh
Tieto flavonoidy a oxidačné a sedatívne účinky obsiahnuté v okvetné lístky a listy hlohu pomáhajú v boji proti post-spánku úzkosť a stres .
Dávkovanie:
Nechajte vylúhovať ¼ hodinu, 1 lyžičku kvetov hlohu v šálke vriacej vody. Filtrovať. Pite 1 až 3 šálky (šálky) denne počas 3 týždňov.
- Čítajte tiež: výhody a prednosti hlohu pre zdravie
> Bazalka
Pravý trankvilizér , bazalkový nálev zmierňuje migrény, bolesti žalúdka, úzkosti a podporuje spánok .
Dávkovanie:
Lúhujte 4 lístky bazalky 5 minút v šálke horúcej vody. Piť po každom jedle.
- Čítajte tiež: výhody a prednosti bazalky pre zdravie
> KALIFORNSKÝ POPPY
Jeho sedatívne vlastnosti, ktoré sa stále volajú „eschscholtzia “, podporujú ospalosť a zlepšujú kvalitu spánku .
Dávkovanie:
Lúhujte 1 polievkovú lyžicu rastliny v šálke horúcej vody po dobu 10 minút. Tento bylinkový čaj sa neodporúča deťom do 6 rokov, tehotným a dojčiacim ženám.
> PASSIFLORE
Je známe, že reguluje nervový systém , vďaka obsahu alkaloidov a flavonoidov je z mučenky obľúbenej rastliny. Jeho bylinný čaj má byť opitý v prípade úzkosti a úzkosti .
Dávkovanie:
Nalejte 5 lyžíc sušených kvetov mučenky do 500 ml vriacej vody. Nechajte vylúhovať. Pijte 1 šálku pred, potom po večeri, aby ste dosiahli regulovaný spánkový cyklus .
- Čítajte tiež: výhody a prednosti mučenky pre zdravie
Na boj proti poruchám spánku , najmä proti nespavosti, sa odporúčajú aj ďalšie rastliny s rôznymi, ale doplnkovými účinnými látkami .
Spojené (alebo nie) s mučenkou, kozlíkom lekárskym, lekárskou verbenou, hlohom, harmančekom, lipovým kvetom, pomarančovým kvetom, citrónovým balzamom alebo dokonca levanduľou, sú všetky rastliny, ktoré prispievajú k vášmu blahu bez návyk .
