Počas roka sa čoraz viac praktizujú rôzne formy pôstu, ktorých jediným cieľom je umožniť telu, aby sa očistilo , detoxikovalo , cítilo sa dobre a celkovo sa samo regenerovalo. .
Zmiernenie chronickej bolesti, vyvolanie úbytku hmotnosti, prispievanie k liečbe hypertenzie, zmiernenie artritídy alebo dokonca zlepšenie kvality spánku, to sú niektoré z výhod, ktorým sa pôst dá vychutnať.
Na druhej strane, či už je to úplná alebo čiastočná, musí byť výber pôstu dôsledne uskutočňovaný s rizikom vystavenia sa mnohým nebezpečenstvám .
Aby ste mohli využívať výhody, ktoré ponúka pôst, pre ktorý sa rozhodnete, je potrebné poznať tieto zásady a nevyhnutne odkazovať na lekára alebo dietetika .
Potom vám ponúknu rôzne programy a môžete sa bezpečne postiť.
Aj keď je celkový pôst veľmi prísny, existuje alternatíva, ktorou je čiastočný pôst , ktorý je oveľa menej nebezpečný. Obaja si však vyžadujú lekársky posudok , pretože ten, kto cvičí rýchlo, musí rešpektovať maximálnu dĺžku.
Chcete schudnúť v zime , v tejto sezóne, keď sa zvyšujú všetky energetické potreby?
Máte na výber medzi úplným alebo čiastočným pôstom, vďaka ktorému dosiahnete nielen svoj cieľ, ale získate neporovnateľnú pohodu !
Obráťte sa na svojho lekára: bude vám môcť podľa vášho zdravotného stavu vytvoriť program na chudnutie , v ktorom budú uprednostňované všetky potraviny a zoznam tých, ktorým sa v ponuke treba vyhnúť. (Foto © Hetizia)
Prečítajte si tiež:
- Definícia a hlavné zásady pôstu
- Nápoje a jedlo počas pôstu
Čiastočný pôst
Menej prísne ako celková pôstu, čiastočný pôst dodáva telu výhod s hlavným cieľom o detoxikáciu organizmu a regeneráciu na imunitný systém .
Prínosy, ktoré sa vykonávajú pomerne krátko a potvrdia ich špecialisti , sú značné a pravdepodobnosť ohrozenia zdravia nízka.
1 / Z čoho pozostáva čiastočný pôst?
Je to prax, ktorá spočíva v pôste 2, 3 po sebe nasledujúce dni alebo nie počas týždňa alebo 5 až 7 dní v mesiaci.
Počas týchto pôstnych dní by osoba, ktorá si želá zlepšiť svoj zdravotný stav, mala skonzumovať tretinu a polovicu množstva kalórií skonzumovaných denne.
Počas dní, ktoré nie sú pokryté pôstom, sa striktne odporúča normálna, ale vyvážená strava .
2 / Výhody čiastočného pôstu
Čiastočná liečba , ktorá sa tiež nazýva kúra , môže byť prispôsobená individuálnym potrebám: očistenie pečene, zmiernenie zažívacích ťažkostí, zlepšenie vzhľadu pokožky, chudnutie atď., Ktorá má byť často terapeutická.
Je zvlášť vhodný pre ľudí, ktorí zo zdravotných dôvodov nemôžu cvičiť úplne rýchlo.
Čiastočný pôst, ktorý je relatívne jednoduchý na osvojenie, je vhodný aj pre všetkých začiatočníkov, ktorí chcú začať, ale veľmi jemne.
Počas tohto typu pôstu sú povolené živiny, ako sú obilniny, výhonky, bujóny a doplnky výživy .
Okrem nich je povolená aj konzumácia zeleniny alebo pšeničnej trávy a príjem ovocnej šťavy.
3 / Čiastočný pôst: aké kontraindikácie?
Iste, po niekoľkých mesiacoch sú výsledky čiastočného pôstu pozoruhodné. Je ale pravda, že tento typ pôstu predstavuje aj určité riziká.
Ako každá liečba, diéta alebo diéta, aj čiastočné hladovanie môže viesť k nerovnováhe v stravovacom správaní , k strate svalovej hmoty, a tým k ovplyvneniu fungovania životne dôležitých systémov .
Tehotné alebo dojčiace ženy, staršie osoby (65 rokov a viac), osoby trpiace dýchacími, srdcovými alebo kardiovaskulárnymi poruchami nie sú oprávnené cvičiť nalačno. Pokiaľ ide o diabetikov a ľudí s rakovinou, v tomto prípade sa pozoruje úbytok hmotnosti.
Ak sa chcete dozvedieť viac o svojom zdravotnom stave alebo chcete vedieť, či trpíte konkrétnou patológiou kontraindikovanou nalačno, obráťte sa na názor zdravotníckeho pracovníka alebo odborníka na výživu.
Príklad: program čiastočného pôstu 1
Pre tých, ktorí si chcú vyčistiť telo a trochu schudnúť za 2 dni, je tu program čiastočného pôstu za dva (2) dni, ktorý im umožní dosiahnuť svoje ciele a získať vitalitu.
Zobudiť sa
- 1 pohár citrónovej vody
Na raňajky, približne 1 hodinu po prebudení
- 1 pohár jablkového džúsu
- nesladený zelený čaj
- tanier s hrozienkami a strúhaným jablkom
Na obed a večeru
- celé ovocie alebo džús a iba jablká, ale podľa ľubovôle
Tipy : pite čistú vodu podľa ľubovôle, rozhodnite sa pre ekologické jablká a vylúčte všetky limonády, kofeínové nápoje a cigarety.
Aby ste neutrpeli únavou z dôvodu eliminácie toxínov, je vhodné túto kúru dodržiavať najlepšie cez víkendy alebo dva dni, keď odpočívate.
Príklad: program čiastočného pôstu 2
Tento typ čiastočného pôstu, ktorý sa rozprestiera na 5 dní, vám zaručuje skvelú fyzickú, emocionálnu a duševnú očistu.
Môžete deň pred pôstom, jesť vegetariánske jedlá počas dňa a večer, piť polievku a potom pripraviť šťavu, aby ste uľahčili vylučovanie.
- Každé ráno vypite pohár čerstvého domáceho ovocného džúsu. Na výrobu šťavy používajte iba odšťavovač. Ak nemáte extraktor, konzumujte najlepšie šťavy, ktoré sa predávajú v bioobchodoch. Citrón, klementín a grapefruit - bohaté na vitamíny - sú dobrými odbúravačmi tukov.
- Na poludnie v ponuke: zelenina s močopudnými vlastnosťami, najlepšie (artičoky v šaláte so srdiečkami alebo grilované na olivovom oleji, s trochou medu a citrónu), sezónna zelenina vo všetkých formách ( cuketa, brokolica, korenie, reďkovka, čakanky, uhorka, fenikel, pór, mrkva atď.), to všetko spolu s rybami (pražma, kambala).
- Počas dňa si dajte neobmedzenú mineralizovanú vodu, bylinné čaje podľa vášho výberu (tymián, šalvia, levanduľa alebo pomarančový kvet). Vítané bude aj ovocie.
- Večer si doprajte dobre filtrovaný zeleninový vývar, bez hrudiek.
Tipy : môžete si pripraviť domácu detoxikačnú vodu. Za týmto účelom do fľaše s vodou vložte niekoľko plátkov uhorky a listov mäty, alebo vetvičku tymiánu a 3 plátky citrónu. A voilá!
Počas liečby sa vyhýbajte červenému mäsu, káve, alkoholu, limonádam alebo priemyselným nápojom!
Sprevádzajte pôst malou fyzickou aktivitou (chôdza, jóga), aby ste predišli pocitom únavy.
Celkom rýchlo
Celkový pôst, ktorý sa stále nazýva úplný pôst alebo pôst o vode , je možné praktizovať samostatne alebo v kombinácii s liečbou . Počas tohto pôstu osoba nepodlieha žiadnemu jedlu a pije iba vodu.
Telo potom čerpá zo svojich zásob všetky bielkoviny, cukor a ďalšie živiny potrebné pre prežitie. Niektoré nedostatky sa pravdepodobne vyskytnú rýchlo.
Tento typ pôstu sa má vykonávať striktne na základe lekárskej pomoci . Čím rýchlejšie je vystavený mnohým rizikám, ktoré by mohli zmeniť jeho celkový zdravotný stav. Intenzívna únava môže byť spojená s nepohodou, kardiovaskulárnymi príhodami, problémami so srdcom alebo dokonca so zlyhaním imunitného systému.
Príklad: program úplného pôstu (musí sa dodržiavať podľa lekárskej pomoci)
Jedzte deň vopred normálne.
Deň 1
Ráno: Vypite veľký pohár vody a horúci nápoj, ak chcete, ale bez cukru. Pravidelná hydratácia počas dňa je nevyhnutná. Počas celého pôstu slúži na potlačenie chuti do jedla.
2. deň
Ráno : Opakujte dávku predchádzajúceho dňa v množstve vody a infúzie. Budete sa cítiť unavený, takže si oddýchnite a premýšľajte o zamestnaní (napríklad klasifikácii), aby ste sa vyhli zaháľaniu, ak nemáte profesionálnu činnosť.
Počas dňa sa predovšetkým neváhajte hydratovať.
3. deň
Rovnako ako druhý deň.
Ak vás bolí hlava, usnite vo dne alebo v noci s ľadovým obkladom na hlave a fľašou s horúcou vodou na bruchu.
Zážitok opakujte podľa potreby, potom relaxujte a meditujte.
Dodržiavajte tento harmonogram čo najviac dní, vždy však pod lekárskym dohľadom .
Potom premýšľajte o zotavení po pôste, musí sa to robiť jemne a postupne. Môžete začať zeleninovým vývarom, potom zeleninou a zeleninovými šťavami, potom ovocnými šťavami, potom ovocím, strukovinami, celozrnnými výrobkami, mliečnymi výrobkami, rybami, vajcami, morskými plodmi, nakoniec domácou pekárňou a pečivom, biele mäso.
Vo všetkých prípadoch vás bude odborník na výživu zodpovedný za ďalšie sledovanie vedieť, ako vás usmerniť.
